如何減輕跑步后的膝蓋疼，氨糖真的對膝關節有治療作用嗎？

人民數據研究院發布的《2023年全民跑步運動健康報告》顯示,跑步已成為大眾參與度最高的運動項目,占比高達61.0%。跑步確實有益健康,但不少跑步愛好者也表示,會被跑步后出現的膝關節損傷及膝蓋疼痛的問題所困擾。《骨科與運動物理治療雜志》就曾指出:健身跑步者的關節不適發生率為3.5%。這促使不少跑步黨也開始尋找各種緩解膝蓋疼的方法,其中就包括服用氨糖。那么,問題就來了,跑步后膝蓋疼吃氨糖有用嗎?氨糖真的對膝關節有治療作用嗎?

想要弄清楚跑步后膝蓋疼吃氨糖是否有用,首先需要明晰跑步導致膝蓋疼的原因,因為不同的成因,直接決定了吃氨糖是否能緩解跑步后膝蓋疼。

跑步后膝蓋疼痛的原因多種多樣,主要可歸結為以下幾點:

①半月板損傷,尤其是在急停、轉向等動作中,半月板容易受到損傷,導致劇烈的膝蓋疼痛。這種疼痛通常發生在膝關節內側或外側間隙,且在膝關節屈曲、伸直或旋轉時疼痛顯著加劇,甚至可能伴有“卡住”感(交鎖現象),這是半月板損傷特有的癥狀。

②肌肉與韌帶損傷,跑步過程中,腿部肌肉的過度使用或不當的運動姿勢可能導致肌肉韌帶拉傷,出現疼痛。區分肌肉與韌帶損傷通常依據受傷機制、疼痛部位及性質、活動受限程度等因素。例如,肌肉拉傷多表現為肌肉腫脹、疼痛,按壓時疼痛加劇;而韌帶拉傷則可能伴有關節穩定性下降、關節活動范圍受限等癥狀。

③關節勞損,長期的高強度運動會導致關節軟骨磨損,進而引發疼痛和不適。這種勞損性疼痛往往具有慢性、持續性的特點,并在休息后有所緩解,但隨運動量的增加又會重新加劇。

④退行性變化,隨著年齡的增長或長期負荷,關節軟骨、骨骼和周圍結構發生逐漸退化和損傷,容易出現軟骨變薄,關節間隙變窄,摩擦增加,進而導致關節疼痛。初期可能僅有輕微疼痛或不適感,隨時間發展可能會出現關節僵硬、腫脹、活動范圍受限等癥狀。

不同原因導致的膝蓋問題,其表現及解決辦法各異,但普遍而言,都應首先考慮暫停跑步及一切可能加劇膝蓋負擔的活動,確保膝蓋獲得充足的休息與恢復時間:

半月板損傷:此時更應嚴格遵循上述原則,讓受損的半月板得到充分修復。

韌帶拉傷:疼痛初期(48小時內),除了遵循上述休息原則外,可采用冰袋或冷毛巾對膝蓋進行冷敷處理,冷敷可以收縮血管,減少局部出血和腫脹,同時降低神經末梢的敏感性,從而緩解疼痛。每次持續15至20分鐘,并多次重復。

關節勞損/退行性變化:此類情況雖需休息,但適度的輔助措施如補充氨糖也很重要。氨糖是軟骨組織和透明質酸的主要組成成分,不僅能夠改善關節軟骨的代謝過程,提升軟骨的修復能力,保護其免受進一步損傷;還能增加關節滑液,發揮潤滑作用,減少關節間的摩擦與磨損,從而緩解關節疼痛。此外,氨糖還具有抗炎作用,能夠減輕因運動引起的關節炎癥,這對于跑步后出現的膝蓋疼痛尤為重要。據《中國胸心血管外科臨床雜志》研究,氨糖可以改善軟骨代謝,降低炎癥介質水平,抑制關節內炎癥反應,進而改善疼痛。

但值得注意的是,膝關節的全面恢復和保護需要綜合營養支持,除了氨糖外,硫酸軟骨素、鈣等也是維持骨關節健康的關鍵營養元素。硫酸軟骨素同樣是軟骨的主要成分之一,是構成軟骨結構、吸收和保持軟骨水分、提供軟骨營養物質的必需成分。它有助于減少軟骨基質的破壞,對滑膜具有保護和抗炎作用,可以減輕疼痛,幫助延緩關節的老化變形。氨糖與硫酸軟骨素聯合使用,可以協同作用,更有助于保護、逆轉損壞及促進修復關節軟骨。而因為人體骨關節是由硬骨和軟骨組成。氨糖和軟骨素主要是針對軟骨的修復與保護起作用,硬骨的養護也同樣不容忽視。鈣作為構成骨骼的重要成分,補鈣有助于增加骨密度,提升關節的穩定性。因此,選擇含有多種成分的復合配方產品,可以更全面地滿足關節對營養的需求。這樣的產品能夠綜合補充關節所需的各種營養素,從而更好地養護膝蓋。市面上的氨糖產品多樣,而健力多氨糖軟骨素鈣片憑借其科學的成分配比,在眾多產品中脫穎而出。它里面除了有氨糖、硫酸軟骨素與碳酸鈣外,還科學復配有CPP和骨碎補提取物,可以做到軟骨、硬骨一起補。碳酸鈣作為一種可以高效補鈣的成分,其含鈣量最高,有40%,可以更好地為人體提供所需的鈣質,增加骨密度。CPP是良好的礦物質載體,能夠促進小腸對鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質的吸收和利用。骨碎補提取物,作為草本養護成分,能夠補腎強骨,幫助促進骨形成。

氨糖真的對膝關節有治療作用嗎?總的來說,氨糖在關節勞損和退行性變化引起的膝蓋疼痛中的確有一定治療作用,它通過促進軟骨修復、潤滑關節和抗炎來緩解癥狀。但全面保護膝關節還需多種營養素協同作用,推薦選擇含氨糖、硫酸軟骨素及鈣等成分的復合配方產品。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎!此文僅供參考，不作買賣依據。

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