科普：中老年缺鈣怎么補？中老年補鈣吃什么鈣片好？

鈣是人體含量最多的礦物元素[[1]],約99%儲存在骨骼中,并有助于維持機體的正常生長代謝。但是隨著年齡的增長,人體內鈣流失的速度逐漸加快,鈣的吸收利用率也逐年下降,容易出現骨質疏松、骨質軟化、關節穩定性下降等問題,因此,鈣含量不足時,需及時補充,那么問題就來了,到底中老年缺鈣怎么補才好?中老年補鈣吃什么鈣片好呢?

中老年缺鈣怎么補?

√食用高鈣食品

日常可以多吃富含鈣質且好消化吸收的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐、豆漿等豆制品,以及蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等海產品和調味品。這些食物不僅鈣含量高,而且易于被人體吸收,適合消化吸收能力較弱的中老年人。

√適當戶外運動

可以選擇散步、慢跑、太極拳、廣場舞等低強度運動,這些運動有助于促進鈣的吸收和利用,但要注意運動強度和時間,每周運動頻率建議保持在3-4次,每次不超過半小時,時間推薦選擇在早晨或傍晚陽光柔和時,有助于促進機體生成維生素D,可以促進鈣的吸收,還不容易被曬傷。

√吃鈣片

對于缺鈣的中老年人來說,及時補鈣是非常重要的。補鈣不僅可以幫助老年人增加骨密度,延緩骨質疏松,還有助于增強骨骼的強度和韌性,降低老年人因跌倒等原因導致的骨折風險。而鈣片是一種便捷的補鈣方式,可以直接提供身體所需的鈣質,目前較為常見的鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等,中老年人可以根據自身的健康狀況、消化吸收能力以及專業人士的建議來選擇合適的鈣片。其中,碳酸鈣是最常見的鈣補充劑,含鈣量高,約40%,需要胃酸幫助吸收,因此通常建議在飯后服用,較為適合胃酸分泌正常的中老年人。檸檬酸鈣含鈣量較之碳酸鈣低,約21%,但對胃酸的依賴性小,吸收較好,可以空腹服用,較少引起胃腸不適,適合胃酸分泌較少或有胃腸道問題的中老年人,特別是老年人或有服用抗酸藥物的患者。乳酸鈣含鈣量約為13%,易溶于水,吸收率相對較高,且對胃腸道刺激小,適合對其他鈣劑不耐受或有消化道問題的中老年人。

此外,對于部分出現疼痛、腫脹、摩擦感或彈響等關節不適的老年人來說,光補鈣是不夠的,還得補充氨糖。因為隨著年齡的增長,不僅鈣含量以及消化吸收能力會下降,氨糖的含量及其合成能力也在逐年下降。而氨糖可以促進關節軟骨的修復和再生,還能夠潤滑關節,減少磨損,使關節活動更加自如。缺少氨糖會導致關節軟骨缺乏營養支持,彈性下降、變薄,磨損幾率增大,還會加速關節的老化,從而引發疼痛、酸脹、彈響、活動受限等各種骨關節問題。所以及時補充氨糖是很有必要的。需要注意的是,一般氨糖會與軟骨素聯合使用。軟骨素也是關節軟骨的重要營養素,它可以提高滑膜產生透明質酸的能力,減少軟骨基質和關節滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變。2015年,一項發表于《Cochrane Database Syst Rev》雜志的研究——試驗將氨糖與軟骨素聯用,觀察50名存在膝關節問題的人群使用,結果顯示,氨糖和軟骨素聯用可有效改善膝關節功能。此時對于關節不適時,中老年補鈣吃什么鈣片好這個問題,答案是更建議選用可以軟硬骨同補的氨糖軟骨素鈣片。

具體產品可以參考看看健力多氨糖軟骨素鈣片,成分配比相對科學,用的是氨糖、軟骨素、碳酸鈣、CPP和骨碎補提取物的五合一配方,其中,CPP能夠與鈣離子形成穩定的復合物,有助于促進小腸對鈣的吸收,這對于鈣需求量較大或吸收能力較弱的人群尤為重要。它與碳酸鈣協同作用,可以更好地補充硬骨營養,有助于增強骨強度,提升關節的穩定性。骨碎補提取物則是千年漢方純植物提取,有助于補腎強骨,幫助促進骨形成。五種成分協同作用,可以補軟骨,護硬骨,全方位養護關節。

綜上所述,中老年補鈣可以選擇食療、運動、鈣劑等途徑,但也要明白的是,中老年補鈣吃什么鈣片好需要多方面考慮,選到合適的產品才能事半功倍,更為輕松地補充關節營養。

[1] https://health.baidu.com/m/detail/ar_7440937205320981303

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