睡眠時(shí)間長=質(zhì)量好？三才神罩助你睡出好狀態(tài)！

最近，“睡眠時(shí)間是不是越長越好?”這個(gè)話題登上了熱搜，引發(fā)了大家的廣泛討論。

同時(shí)，“現(xiàn)代散裝養(yǎng)生”也火了，成為了一種新型潮流：

Ta不在乎體系，無關(guān)邏輯，

吃很貴的保健品，熬很深的夜。

身體像脆皮一樣脆弱，但心態(tài)像個(gè)戰(zhàn)士一樣勇猛直前。

朋友圈里，“昨晚又熬夜到凌晨三點(diǎn)，保溫杯里的枸杞都救不了我”這樣的段子頻出，熬夜似乎也成了現(xiàn)代人的標(biāo)配。

或者“我每天都要睡夠十小時(shí)，不然就感覺沒睡醒。”

其實(shí)，這兩種極端都反映了現(xiàn)代人對睡眠的誤解。

那睡得多，真的就等于睡得好嗎?

睡眠時(shí)間：因人而異

“人一天到底睡多久最好?”這個(gè)問題幾乎成了每個(gè)人心中的小問號。網(wǎng)上流傳著各種“金標(biāo)準(zhǔn)”，比如“每天必須睡8小時(shí)”之類的說法，讓不少人陷入了焦慮的漩渦。

但實(shí)際上，睡眠時(shí)間的“標(biāo)準(zhǔn)答案”并不存在，因?yàn)樗蛉硕悺?/p>

想象一下，每個(gè)人的身體都是一部手機(jī)，而睡眠就像是給手機(jī)充電的過程。

有的人可能只需要充3小時(shí)的電就能滿血復(fù)活，而有的人則需要9小時(shí)甚至更多。

這完全取決于個(gè)人的天賦(體質(zhì))、生活習(xí)慣以及生物鐘。

《美國睡眠醫(yī)學(xué)會》的專家小組曾對數(shù)百項(xiàng)研究進(jìn)行梳理，發(fā)現(xiàn)不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間各不相同。

嬰幼兒需要的睡眠最多，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間逐漸減少，到了18歲以后逐漸趨于穩(wěn)定。

但請注意，這里的“穩(wěn)定”并不意味著一成不變，每個(gè)人的睡眠需求都可能有所差異。

在成年人的世界里，雖多數(shù)人每天需 7 小時(shí)以上睡眠，但這只是統(tǒng)計(jì)學(xué)上的 “均數(shù)”，絕非萬能標(biāo)準(zhǔn)。

有極少數(shù)的 “短睡眠者”，擁有神奇魔力，每天僅睡 5 到 6 小時(shí)，就能精神抖擻地開啟新一天，無需咖啡提神，工作效率也不落下風(fēng)。

這是天生的特質(zhì)，與特定基因突變緊密相連，他們在人群中的占比微乎其微，僅約 1% 到 3%。

與之相反，“長睡眠者” 就像沉睡的精靈，常常需 9 小時(shí)甚至 10 小時(shí)以上的睡眠才能恢復(fù)元?dú)狻?/p>

自童年起，他們便與長睡眠相伴，這種模式延續(xù)至成年。他們在數(shù)量上也較為稀少，約占 2% 左右，且部分研究表明，遺傳基因在其中扮演著重要角色。

長睡眠者是最容易“睡不夠”的一群人，其實(shí)他們活得比較辛苦，外界很難允許他們“任性”地睡夠自己所需要的時(shí)間，導(dǎo)致他們常常在白天打瞌睡，影響學(xué)習(xí)和工作效率。

但慶幸的是，在節(jié)假日里，他們睡飽后也能大放異彩。

判斷睡眠是否充足的訣竅

那如何辨別自己的睡眠是否達(dá)標(biāo)呢?關(guān)鍵在于醒后的狀態(tài)。

如果清晨醒來，自己感覺好像被陽光注滿能量、頭腦清醒、注意力集中、學(xué)習(xí)工作生活皆不受影響，那恭喜你，昨晚的睡眠堪稱優(yōu)質(zhì)。

反之，若醒來后仍困意難消，注意力和記憶力飄忽不定，那意味著睡眠出了狀況 —— 要么時(shí)長不足，要么質(zhì)量欠佳，或者兩種情況都有。

若想更精準(zhǔn)了解自己的睡眠狀況，《美國睡眠基金會》的 “問題清單” 可助你一臂之力：

①7 小時(shí)睡眠能否讓你高效且健康?是否需更多睡眠以優(yōu)化日間狀態(tài)?

②依據(jù)現(xiàn)有作息，日常工作時(shí)是否常感困倦?

③是否依賴咖啡度日?

④節(jié)假日是否傾向于多睡?

借由這四個(gè)問題的深度剖析，便能大致明確現(xiàn)有的睡眠時(shí)長是否足夠，自己有沒有被其他因素比如嘈雜的睡眠環(huán)境、睡前的飲食、長時(shí)間玩手機(jī)、各種壓力等影響到。

改善睡眠不足的妙方

不耽誤學(xué)習(xí)工作生活的前提下，盡可能讓自己多睡一點(diǎn)。怎么做到呢?

1.梳理時(shí)間，優(yōu)化分配

把睡前活動逐一羅列，找出那些非必需的項(xiàng)目，如過度沉迷手機(jī)、追劇等，可以壓縮時(shí)長。

不必急于求成，每次微調(diào)一點(diǎn)點(diǎn)，為睡眠騰出更多空間。

2.營造氛圍，助力入睡

打造專屬的睡前儀式，比如沉浸于溫暖的熱水浴，讓身心在水流輕撫中舒緩放松;

或聆聽輕柔的音樂，任旋律引領(lǐng)思緒飄入寧靜夢境。

尤為關(guān)鍵也是老生常談的一點(diǎn)，睡前半小時(shí)盡量遠(yuǎn)離智能手機(jī)、電腦屏幕。

這些電子設(shè)備屏幕散發(fā)的藍(lán)光，干擾大腦褪黑素分泌，使入睡變得艱難。

3.巧用技巧，智慧 “充電”

說了這么多，你可能在想：“道理我都懂，可我就是睡不著、睡不夠啊!”

別急，針對造成睡眠問題的本質(zhì)原因(陰陽失衡、大腦五臟六腑功能失調(diào)等)，這就給你介紹一個(gè)秘密武器：

融合中醫(yī)智慧理念與現(xiàn)代科技的結(jié)晶——三才神罩，專為解決現(xiàn)代人的睡眠問題而生。

電磁脈沖波+珍貴草本精粹+55℃恒溫發(fā)熱，三管齊下，

實(shí)現(xiàn)對眼部9大要穴及頭部穴位的精確定位與溫和刺激滲透，通過經(jīng)絡(luò)直達(dá)五臟六腑。

放松身心、減少夢境干擾，讓你重新?lián)碛斜驹撚械某两剿撸|(zhì)量更高、有效時(shí)間更長。

“散裝養(yǎng)生”也能睡出好狀態(tài)

不管是孩子還是成年人的生活里，每天都充滿了各種不確定和挑戰(zhàn)，所以，偶爾沒睡夠，也不用太焦慮，放輕松點(diǎn)，用一種“散裝式養(yǎng)生”的心態(tài)來看待就好。

畢竟，人生這么豐富多彩，還有好多有趣的事情等著我們?nèi)ヌ剿鳎X只是生活的一部分。

所以，對于睡眠，我們不必被那些“必須睡滿多少小時(shí)”的說法所束縛，找到適合自己的睡眠模式才是最重要的。

畢竟“散裝式養(yǎng)生”也是一種態(tài)度，重要的是我們心中有養(yǎng)生的意識，并在日常生活中盡量去實(shí)踐。

晚上結(jié)束了一天的忙碌，回到家，以最舒服的姿勢躺在床上，感受呼吸逐漸平穩(wěn)，心跳慢慢放緩，白天的緊張和疲憊也隨之消散。

當(dāng)心神回歸“清靜”，每個(gè)夜晚都會成為滋養(yǎng)身心的溫馨時(shí)光。

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