播報:無門檻的室內(nèi)“微運動”，輕松改變靜態(tài)生活 | 科學(xué)減重一起來

量力而行：膝關(guān)節(jié)受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。

“不適即停”：關(guān)節(jié)刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現(xiàn)這些癥狀，立即停止動作并進(jìn)行姿勢調(diào)整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。

“微”亦有度：雖是碎片化運動，大家在做每個動作時仍需全神貫注，追求動作質(zhì)量而非速度或數(shù)量，按標(biāo)準(zhǔn)完成1分鐘，遠(yuǎn)勝于馬虎應(yīng)付5分鐘。

搭配常規(guī)運動：“微運動”是補(bǔ)充而非替代，大家每周仍應(yīng)盡量保持150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉（如快走、游泳等）。