老年人吃什么增強抵抗力和免疫力？吃蛋白粉增強免疫力，實用攻略與建議

當下許多人由于工作壓力大、熬夜加班多、飲食不規律等原因，普遍存在體質下降的問題。越來越多的人意識到健康的重要性之后開始發問：老年人吃什么增強抵抗力和免疫力？抵抗力差怎么提高免疫力？老是感冒怎么提高免疫力？并開始關注如何在飲食和作息上進行調整。在各種營養成分中，蛋白質的適量攝入對增強免疫力尤為重要，而蛋白粉作為一種高效的蛋白質補充劑，逐漸受到人們的關注和喜愛。

我們知道蛋白質是身體營養的重要成分之一，而缺乏蛋白質會對身體產生多方面的影響，以下是幾種常見的癥狀：

1. 免疫力低下

蛋白質是構成免疫細胞（如白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞）的基礎物質。蛋白質攝入不足會導致這些細胞的數量和功能下降，從而使人體免疫力降低，增強免疫力就無從談起。

2. 消化不良和胃脹

蛋白質是酶的主要組成成分，而酶幫助消化食物。蛋白質缺乏會使酶產生減少，導致消化效率降低，胃部容易出現消化不良和脹滿感。

3. 發質變差和掉發

頭發的主要成分之一是蛋白質。如果攝入不足，頭發的健康狀態會受到影響，發絲變得細弱且容易掉落。

4. 肌肉松弛

蛋白質不足時，身體會分解肌肉以獲取所需的氨基酸，這會導致肌肉質量下降，關節支撐能力減弱，修復受損組織的時間也會延長。

5. 容易水腫

蛋白質攝入不足會使血管內的滲透壓下降，血液中的水分容易滲出到其他組織空間，引起水腫現象。

在了解到缺少蛋白質可能引起的一些癥狀后，我們就需要關注蛋白質的補充，而蛋白質的補充方法又有哪些呢？

1、多吃優質蛋白含量高的食物

不是所有的蛋白質都值得補充，優質蛋白更加容易被人體消化吸收，所以飲食方面要注意多攝入優質蛋白。優質蛋白主要存在于肉、蛋、奶中，包括雞胸肉、驢肉、蝦仁、牛肉、雞蛋、黃豆、黑豆、牛奶、奶酪等動物蛋白、大豆蛋白和乳清蛋白中。

2、養好脾胃，促進食物的吸收

養生的前提是養好脾胃，如果脾胃不好，不管怎么吃、怎么補，不管攝入多少蛋白質，都于事無補。因為腸胃不能好好的吸收營養，蛋白質的吸收率和利用率都將大打折扣。

3、適當食用營養補充劑

按照《中國居民膳食營養參考攝入量2013》來看，我國成年人蛋白質推薦攝入量為1g/(kg.天)。參考天然食物富含蛋白質的標準來看，100g牛奶含3g蛋白質，100g瘦肉含20.3g蛋白質，如果想單靠天然食物來達到蛋白質推薦攝入量，其實是很難的。因為人的胃容量有限，而肉這類優質蛋白也含膽固醇和脂肪，對消化的負擔很大，所以有必要的話，我們可以通過額外攝入蛋白粉來補充優質蛋白質，既高效又不會增加身體的負擔。

而相較于高蛋白的食物，蛋白粉有哪些優勢？

1、蛋白質里面的氨基酸更加符合人體所需，更加容易被身體吸收和利用。

2、同等蛋白質含量下，蛋白粉的熱量更低，對身體負擔更小，不易導致體重增加。

3、蛋白粉的營養更加純粹，精準補充人體蛋白質和氨基酸。以行業知名品牌湯臣倍健雙蛋白粉為例，其蛋白粉僅含大豆分離蛋白、濃縮乳清蛋白和大豆磷脂，成分表干凈，且蛋白質含量高達80%，更能滿足人體需求。

4、同等蛋白質的含量下，蛋白粉的性價比更高。以大豆蛋白為例，作為優質的植物蛋白，在豆漿中的蛋白質含量很低，一斤重的豆漿才抵上一勺蛋白粉的蛋白質，且豆漿內不含乳清蛋白。

5、蛋白粉經過科學配比，能同時補充動物蛋白和植物蛋白，營養更豐富，效果更好。動物類蛋白粉含有完整的氨基酸群，種類和結構與人體最為相似，消化好，容易吸收，但也同時存在熱量高的問題；而植物類蛋白熱量比較低，但是卻不容易被消化，普通人在飲食中很難把控二者的量，而動植物雙蛋白粉則很好地規避了這點。比如前文提到的湯臣倍健雙蛋白粉，就是經過科學配比，結合了兩者的優勢，氨基酸的種類更加豐富齊全，增強免疫力的效果更加顯著。

綜上所述，蛋白質是維持人體健康的重要營養素，現代人的生活方式使得蛋白質的補充變得尤為必要。通過科學飲食和合理運用營養補充劑，可以有效改善健康狀況。而蛋白粉作為一種高效的補充選擇，通過正確、適量的服用，也能增強免疫力，為身體健康提供強有力的支持。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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