知名作家張德芬：多曬太陽多運動，有效預防“悲秋綜合征”

隨著秋季的腳步臨近，天氣逐漸轉涼，陽光日漸稀少，黑夜逐漸漫長，給人們的情緒帶來巨大壓力。很多人會因此患上“悲秋綜合征”。這種癥狀是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。所以，入秋要注意調試心情，謹防“悲秋綜合征”。

（知名個人成長作家 張德芬）

學研究表明：當光照時間縮短，陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，而甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。所以秋天這個抑郁癥高發季節，我們應當多曬太陽多運動，保持好心態，預防秋季情緒病。

張德芬老師曾經在采訪中說過：抑郁最大的影響不是悲傷，而是讓人失去活力。抑郁癥患者確實可能會有一種負面的思維模式，認為自己是受害者，無法看到自己的責任和選擇。這種思維模式可能導致他們陷入消極情緒中，無法擺脫負面情緒的影響。然而，我們每個人確實都有選擇權，可以選擇如何看待和處理生活中的事件。ABC理論就是一個很好的例子，它強調我們的思維方式和信念（B）在影響我們的情緒和行為（C）方面起著重要作用。在這個理論中，A代表的是事件，但并不是說事件本身直接決定了我們的情緒和行為，而是我們對事件的看法和信念（B）在起決定性作用。

（知名個人成長作家 張德芬）

雖然改變我們的思維模式和信念可能并不容易，但是這是完全可能的。通過意識到我們的思維模式和信念，并積極尋找證據來挑戰它們，我們可以逐漸改變我們的思維方式，從而改變我們的情緒和行為。這種改變需要時間和努力，但是最終結果可能是非常積極的。

張德芬老師表示：走出抑郁的第一步是意識到自己的思維模式和觀念存在問題，并積極尋求改變。多方求援是一個很好的方法，可以獲得更多的支持和幫助。改變自己的想法和觀念需要時間和努力，但這是非常值得的。通過學習新的思維方式和技巧，改變自己的行為和習慣，可以逐漸擺脫抑郁的影響，并恢復健康的心理狀態。

（知名個人成長作家 張德芬）

抑郁的人往往需要更多的支持和關懷。身邊的人可以通過傾聽、關心和陪伴來幫助他們，讓他們感到被愛和被關注。同時，也可以鼓勵他們積極尋求心理咨詢和治療，以獲得更有效的幫助。總之，走出抑郁需要患者自身的努力和身邊人的支持。通過改變思維模式、積極尋求幫助、多方面尋求支持，可以逐漸擺脫抑郁的影響，重新恢復健康和快樂的生活。

（張德芬空間 公司內景）

從2015年至今，張德芬空間已經走過了八年的歷程，一直堅持做心理健康、個人成長方面的知識普及。累計舉辦上千場線下沙龍活動及上百場線上心理講座。截止目前張德芬空間依舊保持為中國心理健康品牌影響力前三強的公眾號，匯集了百余位個人成長、心理健康等方面的專家和KOL，輸出高質量的原創內容，播力度超過99.96%的公眾號，并8年蟬聯新榜公眾號排名前500強。

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