八段錦教學丨與和也一起，跟著世界武術冠軍找回精氣神兒！

“兩手托天理三焦，兩手往下、上托、下落……”

“左右開弓似射雕，左腳開步、搭腕、開弓、移重心，并步……”

“調理脾胃須單舉，上舉、下落……”

日前，國際級運動健將、2006年多哈亞運會武術套路女子南拳南刀南棍全能金牌毛婭綺與和也公司總經理方彥雯女士在和也健康博物院知名打卡點——《林泉高臥》下練習健身氣功·八段錦。一場柔與力，運動與健康的美好畫卷在健康博物院緩緩展開~

世界冠軍帶領全民健身

跟練之前

小編從8個段落梳理了

八段錦柔與力的動作要領

練習前看一看

更好地找準動作要領，享受健康運動

01

兩手托天理三焦

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

(2)翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。

02

左右開弓似射雕

(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式;上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)動作相同，左右相反，如此左右各開弓4-8次。

03

調理脾胃須單舉

(1)左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

(3)動作相同，左右相反，如此左右手交替上舉各4-8次。

04

五勞七傷向后瞧

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。

(2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視;同時配合呼氣，全身放松。

(3)動作相同，左右相反，如此左右后瞧各4-8次。

05

搖頭擺尾去心火

(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。

(2)動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣，兩手同時做節律性掐腰動作數次。

(3)動作相同，左右相反，各做4-8次。

06

兩手攀足固腎腰

(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

(2)兩掌沿帶脈分向后腰。

(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨向下按摩至腳跟，沿腳外側按摩至腳內側。

(4)上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁，如此反復俯仰4-8次。

07

攢拳怒目增氣力

(1)預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

(2)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可;擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

(3)動作相同，左右相反，如此左右交替各擊出4-8次。

08

背后七顛百病消

(1)預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

(2)兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4-8次。

八段錦起源于宋元時期，曾是道家養生秘術的一部分，被譽為“千年長壽操”。

八段錦由8個部分組成，整套功法質樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時間、環境的限制，隨時所地可自行練習。八段錦有增進體質健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。

世界武術冠軍帶領的八段錦練習視頻

展示的都是標準動作

趕緊帶上家人朋友

學起來、練起來、動起來

一起強身益體健身心!

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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