破除“糖焦慮”：白砂糖 vs 天然果糖，誰更適合兒童？——一米八安心選糖指南

近年來，家長們對兒童食品中的“糖”愈發敏感。不少消費者認為，白砂糖（蔗糖）不健康，而天然果糖（如蘋果提取物）更安全。這種觀點是否科學？兒童食品是否應該完全摒棄白砂糖？今天，我們從科學角度揭開糖的真相，幫助大家回歸理性。

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白砂糖與果糖本質區別是什么？

1.白砂糖（蔗糖） 由1分子葡萄糖和1分子果糖組成，進入人體后迅速分解為兩種單糖。其升糖指數（GI）為65，雖低于米飯（GI 72），但長期過量攝入可能增加齲齒、肥胖、代謝綜合征風險。

2.天然果糖 天然存在于水果、蜂蜜中，甜度是蔗糖的1.73倍，升糖指數（GI 23）遠低于蔗糖。但果糖代謝依賴肝臟，過量攝入易轉化為脂肪，導致脂肪肝、內臟肥胖和尿酸升高。

關鍵結論：兩類糖的代謝路徑不同，但過量攝入均有害。果糖的“低升糖”特性常被誤讀為“更健康”，實則隱藏長期風險。

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兒童食品偏愛“天然果糖”？

真相可能顛覆認知

1.營銷陷阱：“天然果糖”≠健康 商家常以“天然果糖”“水果提取”為賣點，但果糖的代謝特性決定了它的飽腹感不強，兒童易過量攝入，轉化為內臟脂肪的速度比葡萄糖更快，導致其更易致胖。而且80%的果糖需肝臟代謝，長期過量導致肝臟壓力過大。

2.白砂糖的“替罪羊”效應 白砂糖因與肥胖關聯被詬病，蔗糖的果糖含量為50%；而部分加工食品添加的果葡糖漿的果糖含量達55%，卻常以“天然糖漿”名義隱藏。

警惕：部分標榜“零蔗糖”的食品可能添加了果糖或高果糖漿等其他糖類，不能等同于健康。

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科學控糖

家長應該關注什么？

1.控制總糖量，而非糾結糖的種類

世界衛生組織建議，兒童每日添加糖攝入應低于總能量的5%（約19克）。無論是白砂糖還是果糖，超量均有害。注意食品標簽中的“隱形糖”：如蜂蜜（含40%果糖）、濃縮果汁、麥芽糖漿等。

2.優先選擇“完整食物”

完整水果的果糖釋放緩慢，且含膳食纖維、維生素；而果汁、果干因去除了纖維，糖分更易被快速吸收。避免用果汁替代水果，每日兒童水果攝入量建議控制在200-350克。

3.理性看待加工食品

但市面上的兒童食品，很多打著“天然果糖”旗號的產品，其實可能只是換個名字的白砂糖或者各類糖漿。比如，有些飲料會用“果汁濃縮液”來代替白砂糖，但本質上還是添加糖。

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寫給家長的實用建議

1.不必妖魔化白砂糖 適量添加白砂糖的食品，若總糖量可控，對兒童是安全的。相比之下，需警惕高果糖漿和過量果汁。

2.關注整體膳食結構 搭配蛋白質、膳食纖維（如全谷物、蔬菜）可減緩糖分吸收，降低血糖波動。

3.培養健康飲食習慣 減少甜飲料、糕點攝入，鼓勵兒童通過天然食物獲取甜味，如香蕉、草莓等低GI水果。

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回歸理性，科學控糖

糖并非洪水猛獸，關鍵在于“適量”與“來源”。與其糾結白砂糖或果糖的標簽，不如關注食品的整體營養構成。兒童的健康成長需要均衡膳食，而非對某類糖的盲目排斥。

一米八的產品品類屬于家常食物，微量含糖，并且安心系列產品特別關注其中白砂糖的用量，屬于非常微量提鮮，每份產品含白砂糖量遠遠小于每日限制量（15~20克/日），可放心食用。在未來將在產品研發中更透明化糖分來源，并嚴格遵循科學標準，為消費者提供真正安心的選擇。

附：一米八安心系列部分產品含糖量

小餛飩白砂糖含量：占比0.05%，120g*0.05%=0.06g/份小餛飩

煎餃白砂糖含量：占比0.043%，180g*0.043%=0.077g/份

煎餃魚餅白砂糖含量：占比0.38%，120g*0.38%=0.38g/份魚餅

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